Préparation & matériel

Respectez la règlementation en vigueur (parcs naturels, terrains privés, feu, environnement, faune, flore etc…), pensez à préparer votre itinéraire (météo et conditions du parcours) et à informer un proche de votre parcours et horaire prévu.

Il est généralement conseillé de ne pas porter plus de 20 % de son poids corporel.

L’équipement devra être adapté à vos besoins et à votre budget et le poids dépendra du type d’équipement utilisé.

Certains matériels ont été conçus pour optimiser au maximum le rapport poids / qualité et répondront aux besoins des adeptes de la marche ultra légère ou « MUL » (voir le site randonner-léger ou la chaine Bivouac 2.0 pour des conseils éclairés et indépendants sur le matériel adapté à cette pratique).

Un soin particulier devra être porté au choix du « big four », nom que l’on donne à l’ensemble des 4 items les plus lourds et les plus encombrants de la liste : le sac à dos, la tente, le matelas et le sac de couchage.

Matériel minimum pour une sortie à la journée

Matériel minimum pour une sortie sur quelques jours (avec bivouac)

Vérifiez que le bivouac est autorisé sur le site auprès de l’office de tourisme (souvent permis de 19h à 7h).

1. Sac à dos : adapté à la durée et au poids transporté (30-50 L pour une nuit).

2. Abri et couchage :

• Tente légère ou tarp : homologué pour la randonnée et adapté aux conditions météo locales.
• Sac de couchage : adapté à la saison et aux températures prévues (indication des températures confort et limite).
• Matelas de sol : Isolation thermique (R-value adaptée, minimum 3 en hiver).
• Sac à viande (optionnel) : Pour renforcer la chaleur et maintenir l’hygiène.

3. Vêtements :

• Chaussures de randonnée : solides, adaptées au terrain et déjà rodées pour éviter les ampoules.

Système multicouches (adapté aux variations de température) :

• 1ère couche : sous-vêtements techniques (évacuation de l’humidité) de préférence en laine mérinos.
• 2e couche : polaire ou doudoune légère.
• 3e couche : veste imperméable (Gore-Tex ou équivalent) et coupe-vent.

• Pantalon de randonnée : Légèrement isolant et déperlant si nécessaire.
• Bonnet, gants, tour de cou : Indispensables en conditions froides.

4. Alimentation et hydratation

• Réchaud léger : Gaz ou à alcool solide, en respectant les interdictions locales sur l’utilisation du feu.
• Popote : Casserole ou bol léger en aluminium ou titane, et couverts adaptés.
• Filtre ou pastilles pour purifier l’eau : Indispensables pour ne pas transporter trop de poids en eau.
• Gourdes ou poches à eau : Suffisamment pour couvrir vos besoins hydriques (2-3 L).

Nourriture :

• Rations énergétiques : Barres, fruits secs, chocolat.
• Repas lyophilisés : Légers et faciles à préparer avec de l’eau chaude.
• Snacks salés : Pour compenser la perte de sels minéraux.

5. Sécurité et orientation

• Carte IGN : Format papier + application GPS (comme Visorando ou Geoportail).
• Boussole : Savoir s’en servir.
• Téléphone portable chargé : Idéalement avec une batterie externe (powerbank).
• Lampe frontale : Avec piles ou batterie de rechange.
• Trousse de premiers secours : Couverture de survie, désinfectant, pansements, bandes, et médicaments de base.
• Sifflet : Pour alerter en cas d’urgence.
• Couteau multifonction : Polyvalent (couteau, ouvre-boîte, etc.).

6. Respect de l’environnement

• Sac poubelle : Pour ramener tous vos déchets.
• Kit pour gérer les besoins naturels : Petite pelle et papier biodégradable pour enterrer les déjections à plus de 50 m des cours d’eau, bidet…

7. Divers

• Bâtons de marche : pour économiser de l’énergie et soulager les articulations.
• Crème solaire et lunettes de soleil : En montagne ou sous un fort ensoleillement.

Trekking

Pour le trekking, le matériel requis est similaire à celui d’une randonnée en bivouac, mais il doit être adapté aux exigences accrues du trek :

• plusieurs jours d’autonomie : prévoir des ressources (eau, nourriture, gaz…)
• Robustesse du matériel : pour répondre à des conditions pouvant être plus extrêmes, anticiper l’entretien du matériel.
• Conditions variées, et éventuellement des altitudes plus élevées ou des environnements isolés.
• Gestion des efforts sur plusieurs jours : Adapter le rythme et la charge pour éviter les blessures ou la fatigue.

1. Sac à dos de trekking : 50-70 L selon la durée et l’équipement nécessaire. Avec une bonne ceinture ventrale pour répartir le poids.

2. Abri et couchage

• Tente légère 3 ou 4 saisons : solide, étanche, résistante au vent, et adaptée à votre environnement (montagne, désert, forêt).
• Tarp (optionnel) : pour un usage minimaliste ou comme abri supplémentaire.
• Sac de couchage : choisissez un modèle adapté à la température la plus basse prévue (indication “confort”). Pour un trek en montagne, optez pour un modèle en duvet ou synthétique.
• Matelas isolant : compact, léger, avec une R-value minimale de 4 pour garantir une isolation thermique suffisante (surtout en haute altitude ou terrain froid).
• Sac à viande : pour améliorer l’hygiène et ajouter 5 à 10°C de confort thermique.

3. Vêtements

Système multicouches (adapté aux variations de température) :

• 1ère couche : sous-vêtements techniques (évacuation de l’humidité) de préférence en laine mérinos.
• 2e couche : polaire ou doudoune légère.
• 3e couche : veste imperméable (Gore-Tex ou équivalent) et coupe-vent.

• Pantalon technique : résistant, déperlant, convertible en short si nécessaire.
• Chaussettes techniques : minimise les ampoules, favorise la thermorégulation, de préférence en laine mérinos.
• Bonnet, gants et tour de cou : indispensables pour les treks froids ou en altitude.
• Vêtements de rechange : un jeu supplémentaire pour rester au sec la nuit.

4. Alimentation et hydratation

• Réchaud adapté à gaz
• Popote légère : bol, tasse, couverts, éponge compacte.
• Nourriture énergétique : lyophilisés, barres, fruits secs, plats faciles à préparer.
• Eau : gourdes ou poches à eau (capacité totale : 3 L minimum).
• Filtration/purification : filtre portable ou pastilles de purification pour éviter de transporter trop d’eau.

5. Sécurité et orientation

• Carte IGN papier + GPS : appli ou GPS de randonnée avec cartes hors ligne.
• Boussole : essentielle si votre appareil électronique tombe en panne.
• Téléphone portable : avec batterie externe (Powerbank).
• Lampe frontale : puissante et avec batterie/piles de rechange.
• Trousse de secours complète : couverture de survie, désinfectant, bandes, pansements, médicaments essentiels.
• Sifflet : pour signaler votre position.
• Couteau multifonction : couteau, pince, ouvre-boîte, etc.

6. Respect de l’environnement

• Sac poubelle : ramenez tous vos déchets.
• Pelle légère : enterrer les déjections à plus de 50 m des cours d’eau.
• Savon biodégradable : pour vous laver et faire la vaisselle en respectant la nature.

7. Divers

• Bâtons de marche : indispensables pour économiser vos articulations, surtout sur terrain accidenté.
• Crème solaire et lunettes de soleil : filtre UV élevé pour la montagne ou les zones très exposées.
• Carnet et stylo : pour noter des informations ou coordonnées en cas d’urgence.
• Paracorde ou cordelette : pour réparer, étendre du linge, etc.

Avec ou sans bâtons ?

Les bâtons de marche sont un véritable atout en randonnée ou trekking, particulièrement sur des parcours techniques. Ils offrent un gain notable en énergie, réduisent la fatigue préservent les articulations et améliorent l’équilibre, la stabilité et donc la sécurité.

Pour maximiser leurs bénéfices, choisissez des bâtons adaptés à votre morphologie et adoptez les bonnes techniques de marche.

De nombreuses études scientifiques ont permis de démontrer ces bienfaits :

• Étude de Jacobson et al. (2000) : étude sur des marcheurs équipés de bâtons qui a montré une réduction de 21 % de la charge ressentie sur les genoux lors de descentes limitant les impacts et protègeant les articulations.
• Étude de Neureuther (1981) : l’utilisation de bâtons a permis une diminution de 20 % de la force exercée sur les articulations des membres inférieurs lors de montées, ce qui réduit le risque de blessure et d’usure prématurée.
• Étude de Saunders et al. (2008) : les bâtons de marche permettent une diminution de 4 % à 5 % de la dépense énergétique totale sur terrains plats ou légèrement inclinés. Sur des terrains techniques ou en descente, cet avantage peut atteindre 10 %.

Assurances

Veillez à ce que votre assurance en responsabilité civile et/ou une individuelle accident vous couvre pour les activités dites spécifiques de randonnée en montagne