{"id":87,"date":"2023-06-15T10:40:00","date_gmt":"2023-06-15T08:40:00","guid":{"rendered":"http:\/\/naturorando.fr\/?page_id=87"},"modified":"2025-01-16T10:31:24","modified_gmt":"2025-01-16T09:31:24","slug":"preparation-materiel","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/naturorando.fr\/index.php\/preparation-materiel\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9paration & mat\u00e9riel"},"content":{"rendered":"\n

Respectez la r\u00e8glementation en vigueur (parcs naturels, terrains priv\u00e9s, feu, environnement, faune, flore etc…), pensez \u00e0 pr\u00e9parer votre itin\u00e9raire (m\u00e9t\u00e9o et conditions du parcours) et \u00e0 informer un proche de votre parcours et horaire pr\u00e9vu.<\/p>\n\n\n\n

Il est g\u00e9n\u00e9ralement conseill\u00e9 de ne pas porter plus de 20 % de son poids corporel.<\/p>\n\n\n\n

L’\u00e9quipement devra \u00eatre adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins et \u00e0 votre budget et le poids d\u00e9pendra du type d’\u00e9quipement utilis\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Certains mat\u00e9riels ont \u00e9t\u00e9 con\u00e7us pour optimiser au maximum le rapport poids \/ qualit\u00e9 et r\u00e9pondront aux besoins des adeptes de la marche ultra l\u00e9g\u00e8re ou \u00ab\u00a0MUL\u00a0\u00bb (voir le site randonner-l\u00e9ger<\/a> ou la chaine Bivouac 2.0<\/a> pour des conseils \u00e9clair\u00e9s et ind\u00e9pendants sur le mat\u00e9riel adapt\u00e9 \u00e0 cette pratique).<\/p>\n\n\n\n

Un soin particulier devra \u00eatre port\u00e9 au choix du \u00ab\u00a0big four\u00a0\u00bb, nom que l\u2019on donne \u00e0 l\u2019ensemble des 4 items les plus lourds et les plus encombrants de la liste : le sac \u00e0 dos, la tente, le matelas et le sac de couchage.
<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Mat\u00e9riel minimum pour une sortie \u00e0 la journ\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n
    \n
  • 1 sac \u00e0 dos (de 20 \u00e0 30 l)<\/li>\n\n\n\n
  • \ufeff\ufeff1 gourde (1 l et demi\/personne)<\/li>\n\n\n\n
  • \ufeff\ufeff1 paire de b\u00e2tons de marche (facultatif)<\/li>\n\n\n\n
  • 1 paire de chaussures de sport type outdoor (chaussures de randonn\u00e9e, imperm\u00e9ables et avec semelle crant\u00e9e, tige haute recommand\u00e9e)<\/li>\n\n\n\n
  • \ufeff\ufeff1 pantalon de montagne<\/li>\n\n\n\n
  • \ufeff\ufeff1 pull ou polaire<\/li>\n\n\n\n
  • 1 veste imperm\u00e9able<\/li>\n\n\n\n
  • lunettes de soleil (protection UV, cat\u00e9gorie 3 ou 4),<\/li>\n\n\n\n
  • \ufeff\ufeffcr\u00e8me solaire (indice 50)<\/li>\n\n\n\n
  • 1 casse cro\u00fbte, des barres de c\u00e9r\u00e9ales, chocolat ou fruits secs pour la journ\u00e9e<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
    <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
    \n
    \"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

    Mat\u00e9riel minimum pour une sortie sur quelques jours (avec bivouac)<\/h2>\n\n\n\n

    V\u00e9rifiez que le bivouac est autoris\u00e9 sur le site aupr\u00e8s de l’office de tourisme (souvent permis de 19h \u00e0 7h).<\/p>\n\n\n\n

    1. Sac \u00e0 dos<\/strong> : adapt\u00e9 \u00e0 la dur\u00e9e et au poids transport\u00e9 (30-50 L pour une nuit).<\/p>\n\n\n\n

    2.<\/strong> Abri et couchage<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Tente l\u00e9g\u00e8re ou tarp<\/strong> : homologu\u00e9 pour la randonn\u00e9e et adapt\u00e9 aux conditions m\u00e9t\u00e9o locales.<\/li>\n\n\n\n
    • Sac de couchage<\/strong> : adapt\u00e9 \u00e0 la saison et aux temp\u00e9ratures pr\u00e9vues (indication des temp\u00e9ratures confort et limite).<\/li>\n\n\n\n
    • Matelas de sol<\/strong> : Isolation thermique (R-value adapt\u00e9e, minimum 3 en hiver).<\/li>\n\n\n\n
    • Sac \u00e0 viande<\/strong> (optionnel) : Pour renforcer la chaleur et maintenir l\u2019hygi\u00e8ne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      3. V\u00eatements<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Chaussures de randonn\u00e9e<\/strong> : solides, adapt\u00e9es au terrain et d\u00e9j\u00e0 rod\u00e9es pour \u00e9viter les ampoules.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Syst\u00e8me multicouches<\/strong> (adapt\u00e9 aux variations de temp\u00e9rature) :<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • 1\u00e8re couche<\/strong> : sous-v\u00eatements techniques (\u00e9vacuation de l\u2019humidit\u00e9) de pr\u00e9f\u00e9rence en laine m\u00e9rinos.<\/li>\n\n\n\n
        • 2e couche<\/strong> : polaire ou doudoune l\u00e9g\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n
        • 3e couche<\/strong> : veste imperm\u00e9able (Gore-Tex ou \u00e9quivalent) et coupe-vent.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
            \n
          • Pantalon de randonn\u00e9e<\/strong> : L\u00e9g\u00e8rement isolant et d\u00e9perlant si n\u00e9cessaire.<\/li>\n\n\n\n
          • Bonnet, gants, tour de cou<\/strong> : Indispensables en conditions froides.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            4. Alimentation et hydratation<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            • R\u00e9chaud l\u00e9ger<\/strong> : Gaz ou \u00e0 alcool solide, en respectant les interdictions locales sur l\u2019utilisation du feu.<\/li>\n\n\n\n
            • Popote<\/strong> : Casserole ou bol l\u00e9ger en aluminium ou titane, et couverts adapt\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
            • Filtre ou pastilles pour purifier l\u2019eau<\/strong> : Indispensables pour ne pas transporter trop de poids en eau.<\/li>\n\n\n\n
            • Gourdes ou poches \u00e0 eau<\/strong> : Suffisamment pour couvrir vos besoins hydriques (2-3 L).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Nourriture :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Rations \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong> : Barres, fruits secs, chocolat.<\/li>\n\n\n\n
              • Repas lyophilis\u00e9s<\/strong> : L\u00e9gers et faciles \u00e0 pr\u00e9parer avec de l\u2019eau chaude.<\/li>\n\n\n\n
              • Snacks sal\u00e9s<\/strong> : Pour compenser la perte de sels min\u00e9raux.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                5. S\u00e9curit\u00e9 et orientation<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • Carte IGN<\/strong> : Format papier + application GPS (comme Visorando ou Geoportail).<\/li>\n\n\n\n
                • Boussole<\/strong> : Savoir s\u2019en servir.<\/li>\n\n\n\n
                • T\u00e9l\u00e9phone portable charg\u00e9<\/strong> : Id\u00e9alement avec une batterie externe (powerbank).<\/li>\n\n\n\n
                • Lampe frontale<\/strong> : Avec piles ou batterie de rechange.<\/li>\n\n\n\n
                • Trousse de premiers secours<\/strong> : Couverture de survie, d\u00e9sinfectant, pansements, bandes, et m\u00e9dicaments de base.<\/li>\n\n\n\n
                • Sifflet<\/strong> : Pour alerter en cas d\u2019urgence.<\/li>\n\n\n\n
                • Couteau multifonction<\/strong> : Polyvalent (couteau, ouvre-bo\u00eete, etc.).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  6. Respect de l\u2019environnement<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • Sac poubelle<\/strong> : Pour ramener tous vos d\u00e9chets.<\/li>\n\n\n\n
                  • Kit pour g\u00e9rer les besoins naturels<\/strong> : Petite pelle et papier biod\u00e9gradable pour enterrer les d\u00e9jections \u00e0 plus de 50 m des cours d\u2019eau, bidet…<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                    7. Divers<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    • B\u00e2tons de marche<\/strong> : pour \u00e9conomiser de l\u2019\u00e9nergie et soulager les articulations.<\/li>\n\n\n\n
                    • Cr\u00e8me solaire et lunettes de soleil<\/strong> : En montagne ou sous un fort ensoleillement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                      <\/div>\n\n\n\n

                      Trekking<\/h2>\n\n\n\n


                      Pour le trekking<\/strong>, le mat\u00e9riel requis est similaire \u00e0 celui d\u2019une randonn\u00e9e en bivouac, mais il doit \u00eatre adapt\u00e9 aux exigences accrues du trek : <\/p>\n\n\n\n

                        \n
                      • plusieurs jours d\u2019autonomie<\/strong> : pr\u00e9voir des ressources (eau, nourriture, gaz…)<\/li>\n\n\n\n
                      • Robustesse du mat\u00e9riel<\/strong> : pour r\u00e9pondre \u00e0 des conditions pouvant \u00eatre plus extr\u00eames, anticiper l\u2019entretien du mat\u00e9riel.<\/li>\n\n\n\n
                      • Conditions vari\u00e9es<\/strong>, et \u00e9ventuellement des altitudes plus \u00e9lev\u00e9es ou des environnements isol\u00e9s. <\/li>\n\n\n\n
                      • Gestion des efforts sur plusieurs jours<\/strong> : Adapter le rythme et la charge pour \u00e9viter les blessures ou la fatigue.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                        1.<\/strong> Sac \u00e0 dos de trekking<\/strong> : 50-70 L selon la dur\u00e9e et l\u2019\u00e9quipement n\u00e9cessaire. Avec une bonne ceinture ventrale pour r\u00e9partir le poids.<\/p>\n\n\n\n

                        2. Abri et couchage<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                          \n
                        • Tente l\u00e9g\u00e8re 3 ou 4 saisons<\/strong> : solide, \u00e9tanche, r\u00e9sistante au vent, et adapt\u00e9e \u00e0 votre environnement (montagne, d\u00e9sert, for\u00eat).<\/li>\n\n\n\n
                        • Tarp<\/strong> (optionnel) : pour un usage minimaliste ou comme abri suppl\u00e9mentaire.<\/li>\n\n\n\n
                        • Sac de couchage<\/strong> : choisissez un mod\u00e8le adapt\u00e9 \u00e0 la temp\u00e9rature la plus basse pr\u00e9vue (indication \u201cconfort\u201d). Pour un trek en montagne, optez pour un mod\u00e8le en duvet ou synth\u00e9tique.<\/li>\n\n\n\n
                        • Matelas isolant<\/strong> : compact, l\u00e9ger, avec une R-value minimale de 4<\/strong> pour garantir une isolation thermique suffisante (surtout en haute altitude ou terrain froid).<\/li>\n\n\n\n
                        • Sac \u00e0 viande<\/strong> : pour am\u00e9liorer l\u2019hygi\u00e8ne et ajouter 5 \u00e0 10\u00b0C de confort thermique.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                          3. V\u00eatements<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                          Syst\u00e8me multicouches<\/strong> (adapt\u00e9 aux variations de temp\u00e9rature) :<\/p>\n\n\n\n

                            \n
                          • 1\u00e8re couche<\/strong> : sous-v\u00eatements techniques (\u00e9vacuation de l\u2019humidit\u00e9) de pr\u00e9f\u00e9rence en laine m\u00e9rinos.<\/li>\n\n\n\n
                          • 2e couche<\/strong> : polaire ou doudoune l\u00e9g\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n
                          • 3e couche<\/strong> : veste imperm\u00e9able (Gore-Tex ou \u00e9quivalent) et coupe-vent.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                              \n
                            • Pantalon technique<\/strong> : r\u00e9sistant, d\u00e9perlant, convertible en short si n\u00e9cessaire.<\/li>\n\n\n\n
                            • Chaussettes techniques<\/strong> : minimise les ampoules, favorise la thermor\u00e9gulation, de pr\u00e9f\u00e9rence en laine m\u00e9rinos.<\/li>\n\n\n\n
                            • Bonnet, gants et tour de cou<\/strong> : indispensables pour les treks froids ou en altitude.<\/li>\n\n\n\n
                            • V\u00eatements de rechange<\/strong> : un jeu suppl\u00e9mentaire pour rester au sec la nuit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                              4. Alimentation et hydratation<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                \n
                              • R\u00e9chaud adapt\u00e9<\/strong> \u00e0 gaz<\/li>\n\n\n\n
                              • Popote l\u00e9g\u00e8re<\/strong> : bol, tasse, couverts, \u00e9ponge compacte.<\/li>\n\n\n\n
                              • Nourriture \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> : lyophilis\u00e9s, barres, fruits secs, plats faciles \u00e0 pr\u00e9parer.<\/li>\n\n\n\n
                              • Eau<\/strong> : gourdes ou poches \u00e0 eau (capacit\u00e9 totale : 3 L minimum).<\/li>\n\n\n\n
                              • Filtration\/purification<\/strong> : filtre portable ou pastilles de purification pour \u00e9viter de transporter trop d\u2019eau.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                5. S\u00e9curit\u00e9 et orientation<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                  \n
                                • Carte IGN papier + GPS<\/strong> : appli ou GPS de randonn\u00e9e avec cartes hors ligne.<\/li>\n\n\n\n
                                • Boussole<\/strong> : essentielle si votre appareil \u00e9lectronique tombe en panne.<\/li>\n\n\n\n
                                • T\u00e9l\u00e9phone portable<\/strong> : avec batterie externe (Powerbank).<\/li>\n\n\n\n
                                • Lampe frontale<\/strong> : puissante et avec batterie\/piles de rechange.<\/li>\n\n\n\n
                                • Trousse de secours compl\u00e8te<\/strong> : couverture de survie, d\u00e9sinfectant, bandes, pansements, m\u00e9dicaments essentiels.<\/li>\n\n\n\n
                                • Sifflet<\/strong> : pour signaler votre position.<\/li>\n\n\n\n
                                • Couteau multifonction<\/strong> : couteau, pince, ouvre-bo\u00eete, etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                  6. Respect de l\u2019environnement<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                    \n
                                  • Sac poubelle<\/strong> : ramenez tous vos d\u00e9chets.<\/li>\n\n\n\n
                                  • Pelle l\u00e9g\u00e8re<\/strong> : enterrer les d\u00e9jections \u00e0 plus de 50 m des cours d\u2019eau.<\/li>\n\n\n\n
                                  • Savon biod\u00e9gradable<\/strong> : pour vous laver et faire la vaisselle en respectant la nature.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                    7. Divers<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                      \n
                                    • B\u00e2tons de marche<\/strong> : indispensables pour \u00e9conomiser vos articulations, surtout sur terrain accident\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
                                    • Cr\u00e8me solaire et lunettes de soleil<\/strong> : filtre UV \u00e9lev\u00e9 pour la montagne ou les zones tr\u00e8s expos\u00e9es.<\/li>\n\n\n\n
                                    • Carnet et stylo<\/strong> : pour noter des informations ou coordonn\u00e9es en cas d\u2019urgence.<\/li>\n\n\n\n
                                    • Paracorde ou cordelette<\/strong> : pour r\u00e9parer, \u00e9tendre du linge, etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                                      <\/div>\n\n\n\n

                                      Avec ou sans b\u00e2tons ?<\/h2>\n\n\n\n

                                      Les b\u00e2tons de marche sont un v\u00e9ritable atout en randonn\u00e9e ou trekking, particuli\u00e8rement sur des parcours techniques. Ils offrent un gain notable en \u00e9nergie, r\u00e9duisent la fatigue pr\u00e9servent les articulations et am\u00e9liorent l’\u00e9quilibre, la stabilit\u00e9 et donc la s\u00e9curit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

                                      Pour maximiser leurs b\u00e9n\u00e9fices, choisissez des b\u00e2tons adapt\u00e9s \u00e0 votre morphologie et adoptez les bonnes techniques de marche.<\/p>\n\n\n\n

                                      De nombreuses \u00e9tudes scientifiques ont permis de d\u00e9montrer ces bienfaits :<\/p>\n\n\n\n

                                        \n
                                      • \u00c9tude de Jacobson et al. (2000)<\/strong> : \u00e9tude sur des marcheurs \u00e9quip\u00e9s de b\u00e2tons qui a montr\u00e9 une r\u00e9duction de 21 % de la charge ressentie sur les genoux<\/strong> lors de descentes limitant les impacts et prot\u00e8geant les articulations.<\/li>\n\n\n\n
                                      • \u00c9tude de Neureuther (1981)<\/strong> : l\u2019utilisation de b\u00e2tons a permis une diminution de 20 % de la force exerc\u00e9e sur les articulations des membres inf\u00e9rieurs<\/strong> lors de mont\u00e9es, ce qui r\u00e9duit le risque de blessure et d\u2019usure pr\u00e9matur\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n
                                      • \u00c9tude de Saunders et al. (2008)<\/strong> : les b\u00e2tons de marche permettent une diminution de 4 % \u00e0 5 % de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique totale<\/strong> sur terrains plats ou l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9s. Sur des terrains techniques ou en descente, cet avantage peut atteindre 10 %.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                        Assurances<\/h2>\n\n\n\n

                                        Veillez \u00e0 ce que votre assurance en responsabilit\u00e9 civile et\/ou une individuelle accident vous couvre pour les activit\u00e9s dites sp\u00e9cifiques de randonn\u00e9e en montagne<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                        Respectez la r\u00e8glementation en vigueur (parcs naturels, terrains priv\u00e9s, feu, environnement, faune, flore etc…), pensez \u00e0 pr\u00e9parer votre itin\u00e9raire (m\u00e9t\u00e9o et conditions du parcours) et \u00e0 informer un proche de votre parcours et horaire pr\u00e9vu. Il est g\u00e9n\u00e9ralement conseill\u00e9 de ne pas porter plus de 20 % de son poids corporel. L’\u00e9quipement devra \u00eatre adapt\u00e9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":2,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-87","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/naturorando.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/87","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/naturorando.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/naturorando.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturorando.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naturorando.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=87"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/naturorando.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/87\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":622,"href":"https:\/\/naturorando.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/87\/revisions\/622"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/naturorando.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=87"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}